Cân nặng và số đo chắc hẳn là điều mà đa số các chị em phụ nữ quan tâm. Trong bài viết hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn chủ đề về các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả để giúp chị em có cái nhìn tổng quan về các phương pháp giảm cân, từ đó lựa chọn được phương pháp phù hợp cho bản thân
Bạn có đang thừa cân?
Để biết được một người đang thừa hay thiếu cân, người ta sẽ dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI được tính dựa trên tỉ lệ cân nặng và chiều cao bình phương:
Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x 2)
Ngoài ra bạn có thể tính được cân nặng phù hợp bằng các công thức sau:
Cân nặng lý tưởng = số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
Mức cân nặng tối đa = bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
Mức cân nặng tối thiểu = số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10
Ví dụ:Nếu bạn cao 1,7m, tức 170cm thì:
Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9 : 10 = 63kg
Cân nặng tối đa là: 70kg
Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg
Dựa vào những cách tính trên, nếu bạn nào thấy mình bắt đầu thừa cân thì hãy tham khảo thực hiện các phương pháp giảm cân sau đây nhé
Các phương pháp giảm cân không xâm lấn
1. Các phương pháp có thể thực hiện tại nhà
– Thể dục thể thao: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp hay luyện tập một môn thể thao đơn giản hoặc tập gym, yoga để giữ gìn vóc dáng.
Lưu ý là vận động thể dục ra mồ hôi chứ không phải là hoạt động chân tay làm việc nhà, nhiều chị em lầm tưởng nên cho dù làm việc nhà suốt cả ngày mà vẫn không xuống cân, thậm chí buổi chiều còn ăn bù do tưởng đã vận động cả ngày nên bị tăng cân nhanh chóng
– Ăn kiêng đúng cách: Hạn chế các chất béo, thức ăn nhiều đường, dầu mỡ động vật, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ (nhưng cũng từ từ để tránh đầy hơi, khó tiêu, đau bụng, tiêu
chảy…)
Và cũng không được cắt giảm chế độ ăn quá nhiều, nhất là protein sẽ làm giảm khối lượng cơ trong cơ thể, dẫn đến sự mất cân đối về ngoại hình và ảnh hưởng, làm giảm các hoạt động trao đổi chất của cơ thể cũng như dễ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, thiếu sinh lực và dĩ nhiên là sẽ giảm năng suất lao động
Thực tế khác là nếu khẩu phần cắt giảm hoàn toàn chất béo thì cơ thể sẽ có phản ứng bảo tồn lượng chất béo đang tồn tại, và mỡ thừa cũng khó ly giải và việc giảm mỡ cũng diễn ra rất chậm. Như vậy ăn kiêng đúng cách là:
- Có một chế độ ăn hợp lý, không bỏ bữa, chia nhỏ các bữa ăn.
- Hạn chế ăn vặt, chỉ ăn những thực phẩm có lợi như trái cây (ưu tiên nhóm nhiều vitamin A, C) và các loại hạt, rau mầm.
- Không ăn thức ăn nhanh, nước ngọt có gaz.
- Không ăn sau 8 giờ tối hay phải cách giờ đi ngủ ít nhất là 3 tiếng
- Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
- Tránh stress – một trong những nguyên nhân hình thành mỡ bụng.
- Đánh răng sau ăn => sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt
– Lối sống tốt: Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (những người bị rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị béo phì đến hơn 55% do thiếu ngủ sẽ gây cản trở hoạt động bình thường của các hormon gây thèm ăn, dẫn đến sự điều tiết hormon thèm ăn bị rối loạn)
– Uống thuốc giảm cân: Tốt nhất là nên theo chỉ định của bác sĩ vì cần phải chọn loại thuốc có cơ chế giảm mỡ chứ không phải giảm nước hay nhuận tràng, càng không nên chọn loại thuốc ức chế thèm ăn hay làm rối loạn hấp thu dưỡng chất từ thức ăn, điều này sẽ dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe.
2. Các phương pháp thực hiện tại spa
– Massage giảm béo: Các nhân viên sẽ dùng tay để đánh tan mỡ bụng, đùi, hông lưng… hoặc có thể phối hợp với máy đánh mỡ đơn thuần và khi massage sẽ kết hợp thoa dầu hay kem tan mỡ
– Ấn huyệt giảm béo: Cũng tương tự massage nhưng kỹ thuật chuyên sâu hơn, các kỹ thuật viên sẽ ấn, day các huyệt đạo vùng thượng vị để kích thích làm giảm cảm giác thèm ăn và 1 số huyệt đạo chuyên biệt giúp tăng ly giải mỡ thừa và đẩy xuống đường bạch huyết
– Phi thuyền ánh sáng giảm béo: Một số Spa cao cấp có trang bị máy ánh sáng sinh học dành cho cơ thể để vừa có thể kích thích trẻ hóa, trắng sáng da lại có chức năng làm các tế bào mỡ dễ bị ly giải hơn giúp săn gọn cơ thể
3. Các phương pháp giảm mỡ thực hiện tại Spa Y khoa:
Giảm mỡ không phẫu thuật bằng máy công nghệ cao :
- Đông hủy mỡ lạnh coolsculpting (sử dụng nhiệt lạnh làm teo và chết các tế bào mỡ) sử dụng sóng siêu âm: Liposonix, Hifu
- Sử dụng công nghệ ánh sáng: Laser, IPL
- Sử dụng sóng điện từ RF
Tất cả những phương pháp trên đều tạo ra nhiệt lượng phá hủy liên kết mỡ thừa hoặc để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa qua đường bạch huyết.
Sử dụng máy móc không xâm lấn thì phải thực hiện 1 số lần chứ không thể 1 lần duy nhất, mỡ cơ thể thì từ 6 – 10 lần tùy cơ địa và tính chất vùng mỡ đó. Và phải lập lại liệu trình điều trị sau 1 khoảng thời gian nhất định, nếu không sẽ tái lập vì thực tế các tế bào mỡ chỉ teo nhỏ, thu nhỏ thể tích chứ không giảm nhiều về số lượng, không hoàn toàn mất đi như trong các phương pháp giảm mỡ có xâm lấn
Nhóm phương pháp giảm mỡ có tính xâm lấn
1. Các phương pháp giảm mỡ vi xâm lấn
Phương pháp này nên được thực hiện ở bệnh viện hay phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ.
– Tiêm vi điểm chất thuốc tan mỡ săn da: rất hiệu quả đối với mỡ vùng mặt như mỡ nọng cằm, má phính. Đối với mỡ cơ thể thì những trường hợp tích mỡ lượng ít và khu trú mới có hiệu quả và số lần điều trị cũng nhiều hơn mỡ mặt
– Cấy chỉ giảm béo: Bác sĩ cấy các sợi chỉ sâu chạm đến các huyệt đạo kích thích tăng ly giải mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn nhưng hiện chưa mang lại kết quả rõ rệt, vẫn đang được nghiên cứu tiếp
2. Nhóm phương pháp giảm mỡ xâm lấn sâu:
Loại bỏ ngay lượng mỡ thừa triệt để nên chỉ làm 1 lần duy nhất
– Hút mỡ: áp dụng khi lượng da thừa không nhiều
– Cắt mỡ thừa và tái tạo thành bụng: áp dụng trong trường hợp vừa dư mỡ vừa dư da lượng nhiều
Hai phương pháp cuối cùng này lấy đi lượng mỡ cơ học rõ nhất, hiệu quả nhất không gì bàn cãi. Tuy nhiên do rất chuyên sâu nên phải được thực hiện trong bệnh viện chuyên ngành và người thực hiện bắt buộc phải là bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được cấp phép làm dịch vụ phẫu thuật trên thân mình. Ngày nay để hạn chế tối đa tai biến hút mỡ cũng như tối ưu hiệu quả làm đẹp thì nên kết hợp với những công nghệ cao.
Trên đây là tổng quan về một số phương pháp giảm mỡ, hy vọng sau bài viết này, các bạn có thể lựa chọn cho mình được phương pháp phù hợp nhé.
